じゅにっき

技術力の低いシステムエンジニアの日記。パズドラや読書の感想、自分の持ち物紹介など、日々の出来事をざっくばらんに書いてます。

【読書】実戦 ポジティブ心理学:前野隆司

どもジュニ(@jr_6)です。

 

 

図書館で借りて読みました。

 

 内容

ポジティブ心理学は、それまでの臨床心理学が心の病に

対処するためもものだったのに対して、

普通の健康状態にある人が「どうすればもっと幸せになれるのか?」を

追求する分野です。

「マインドフルネス」「レジリエンス」などもポジティブ心理学

重要なキーワードです。

アメリカの心理学会会長だったマーティン・セリグマン氏が

その概念を1998年に発表し、いまやアメリカのみならず

世界各地でその研究は進んでいます。

本書では、ポジティブ心理学を日々どのように活かしていけば良いかを

明らかにします。

 

実戦 ポジティブ心理学  表示折り返しより

 

感想

自分は基本的にネガティブなので、少しでもポジティブになりたい。

その一心で読んでみました。

 

まず、冒頭に100%ポジティブである必要はなく、

ポジティブとネガティブの理想的な比率は3:1と記述されています。

 

ネガティブな部分は批判家精神のような部分もあり、

色々な改善に役に立つ部分もあるようです。

 

自分はというと1:9でほぼネガティブだと思います。

 

文章を読み進めていると、ポジティブになるというよりも

その先にある「幸せになる」という部分が強いように感じました。

 

「幸せになる」ためにはポジティブなほうがいい、

そのためのポジティブ心理学といったところでしょうか。

 

確かにそう言われると、ネガティブな気持ちだと「幸せ」は感じにくいのかと。

自分は常にネガティブなことを考えているので、メンタル的にしんどいです。

 

家庭を持ち、息子達もかわいい。

そういう部分では確かに「幸せ」ですが、そういう部分は度外視した

完全に個人という部分では本当に「幸せ」なのかなと。

 

文中にはポジティブ心理学にとって重要な事項として

 ・レジリエンス

回復力。

あらゆる状況に対しての反応の仕方を制御し、

挑戦や逆境から立ち上がる能力。 

 

実戦 ポジティブ心理学  第一章より

 ・マインドフルネス

今ここで起こっていることに集中し、自分が感じている

感情や思考を判断せずに冷静に観察している心の状態。

 

実戦 ポジティブ心理学 第一章より

 ・幸せに必要な四つの因子

・第一因子:「やってみよう!」

・第二因子:「ありがとう!」

・第三因子:「なんとかなる!」

・第四因子:「ありのままに!」

 のようなことが挙げられており、それを測定するためのアンケートや、

それぞれを向上させるためのエクササイズなどが書かれています。

 

自分のアンケートの結果はやっぱり幸せ度は低く

幸せな必要な四つの因子の中では「ありがとう!」因子以外は

大きく平均を下回り、やっぱりなという結果でした。

 

それを打破するためのエクササイズとして、

 ・一日の良かったことを3つ書き出す

 ・一日の感謝することを3つ書き出す

 ・自分の夢、強みなどを書き出す

 ・ネガティブなことを書き出し、ポジティブに言い換える

などが挙げられています。

 

一日の良かったことを書き出すとかはよく聞いたりしますね。

 

このネガティブな性格はどうにもならないと思ってましたが

上に書いてあるような簡単なエクササイズで少しでもポジティブ、幸せに

なれるんだったら、気楽に気持ちでやってみたいと思います。

(頑張ってとかいうと、気を張ってしまい、サボってしまった時に

 自己嫌悪に陥っちゃうので)

 

自分の拙い文章力ではうまく伝わらないと思いますが、

自分と一緒でネガティブな方、もっと幸せになりたいと思っている方は

読んでみてはいかがでしょうか。

 

 

ではでは。

 

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